一日三餐很重要 吃些零食也有益

　　人们可以通过一日三餐来满足对营养素的生理需要，没有必要再去吃零食。但在某些特殊情况下，吃一些零食对身体会有好处。如果每餐吃七成或八成饱，在两餐之间感到饿了，吃一点易消化、富于营养的零食，既保证正常营养需要，又不会给胃肠造成过重负担。

　　下面为你推荐15款健康零食：

　　1.葵瓜子 　　可以养颜。葵瓜子含有蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质，其中亚油酸的含量尤为丰富。亚油酸有助于保持皮肤细嫩，防止皮肤干燥和生成色斑。

　　　

　　2.花生 　　能防皮肤病。花生中富含的维生素B2，正是我国居民平日膳食中较为缺乏的维生素之一。因此有意多吃些花生，不仅能补充日常膳食中维生素B2之不足，而且有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。

　　　

　　3.核桃 　　可秀甲。核桃中含有丰富的生长素，能使指甲坚固不易开裂同时核桃中富含植物蛋白，能促进指甲的生长。常吃核桃，有助于指甲的秀韧。

　　　

　　4.奶酪固齿 　　奶酪是钙的“富矿”，可使牙齿坚固。营养学家通过研究表明，一个成年人每天吃150克奶酪，有助于达到人老牙不老的目标。

　　　

　　5.大枣 　　预防坏血病。枣中维生素C含量十分丰富，被营养学家称作“活维生素C丸”。膳食中若缺乏维生素C，人就会感到疲劳倦怠，甚至产生坏血病。

　　　

　　6.无花果 　　促进血液循环。无花果中含有一种类似阿司匹林的化学物质。可稀释血液，增加血液的流动，从而使大脑供血量充分。

　　　

　　7.南瓜子和开心果 　　富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物质，适当食用能保证大脑血流量，令人精神抖擞、容光焕发。

　　　

　　8.芝麻糊 　　有乌发、润发、养血之功，对症吃可防治白发、脱发，令人头发乌亮秀美。

　　　

　　9.巧克力 　　有使人心情愉悦及美容作用，能产生如谈情说爱时一样的体内反应物质。

　　　

　　10.奶糖 　　含糖、钙，适当进食能补充大脑能量，令人神爽，皮肤润泽。

　　　

　　11.葡萄干 　　有益气、补血、悦颜之益。但要注意卫生。

　　　

　　12.薄荷糖 　　能润喉咙、除口臭、散火气，令人神清喉爽。

　　　

　　13.乳饮料 　　含有三分之一的牛奶，有时还强化维生素和微量元素，是富有营养的饮料之一。

　　　

　　14.牛肉干、烤鱼片 　　富含蛋白质、铁、锌等，适食令人肌肤红润。

　　　

　　15.柑桔、橙子、苹果等水果 　　富含维生素C，能减慢或阻断黑色素的合成，增白皮肤，属碱性食品，能使血液保持中性或弱碱性，从而有健身、美容作用。